Pregnancy Tips : गरोदरपणाच्या पहिल्या 3 महिन्यांत या टिप्सचे अनुसरण करा, आई आणि मूल दोघेही निरोगी राहतील
Pregnancy Tips : ‘नेशनल सेफ मदरहुड डे’ दरवर्षी 11 एप्रिल रोजी साजरा केला जातो. हा दिवस साजरा करण्यामागे एक उद्देश आहे. गरोदरपणात घ्यावयाच्या खबरदारीची महिलांना जाणीव करून देणे. गर्भधारणेनंतर स्त्रिया कसे जगतील? त्याबद्दलही सांगावे लागेल.
स्त्रियाही तशाच संवेदनशील असतात. गर्भधारणेदरम्यान ही संवेदनशीलता खूप वाढते. गरोदर राहण्याबाबत थोडेसे समजून घेतल्यास महिला निरोगी राहतात. गरोदरपणात महिला कशा प्रकारे निरोगी राहू शकतात हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करणार आहे.
पहिले 3 महिने खूप महत्वाचे
पहिल्या 3 महिन्यांला प्रथम तिमाही म्हणतात. शेवटच्या कालावधीपासून 12 व्या आठवड्यापर्यंतचा हा कालावधी आहे. हे पहिले तीन महिने महिलांसाठी खूप उपयुक्त आहेत. या दरम्यान काही गोष्टींची काळजी घेणे खूप गरजेचे आहे.
या गोष्टी लक्षात ठेवा
खनिजे आणि प्रथिने समृद्ध आहार घ्या. फॉलिक अॅसिड, लोह, कॅल्शियम आणि फोलेट भरपूर असलेले पदार्थ खा. थोड्या अंतराने खात रहा. जोपर्यंत डॉक्टर नकार देत नाहीत तोपर्यंत दैनंदिन कामे करत रहा. घरी थोडं चालत राहा. तो पायांचा व्यायाम करत राहतो, जो खूप महत्त्वाचा आहे.
आरामावर विशेष लक्ष केंद्रित करा. अनावश्यक ताण घेऊ नका. कॅफिन असलेले कोणतेही द्रव पदार्थ घेऊ नका. पचनसंस्था बिघडते असे काहीही खाऊ नका. तुम्हाला कोणत्याही प्रकारचा त्रास होत असेल तर ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.
दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीची अशी काळजी घ्या
संपूर्ण नऊ महिने 3-3 महिन्यांत विभागले आहेत. दुसरा त्रैमासिक आणि तिसरा त्रैमासिक म्हणतात. दुसरा त्रैमासिक 13 व्या आठवड्यापासून 26 व्या आठवड्यापर्यंत असतो. हा टप्पा सुरक्षित मानला जातो.
तर, 27 आठवड्यांपासून गर्भधारणेच्या दिवसापर्यंत तिसरा तिमाही मानला जातो. यामध्ये डिलिव्हरी पेन, सूज आणि काही समस्या दिसून येतात. या काळात काळजी घेण्याची गरज आहे.
अशी काळजी घ्या
या दरम्यान दूध, प्रथिने, फायबरयुक्त अन्नाचे प्रमाण वाढवा. पण लक्षात ठेवा की अन्न संतुलित असावे. अनावश्यक अन्न देखील घेऊ नये. बिनदिक्कतपणे काहीही खाऊ नका.
वजन वाढणार नाही याची विशेष काळजी घ्या. निर्जलीकरण अजिबात होऊ नये. याकडे विशेष लक्ष द्या. योगासने किंवा हलका व्यायाम करत राहा. मद्यपान, धूम्रपान आणि कॅफिनचे सेवन टाळा. कपडे घट्ट नसावेत.
