Dizziness Tips: दिवसभराच्या झोपेतून अशा प्रकारे सुटका करा, कार्यक्षमता वाढेल
Dizziness Tips: रात्री चांगली झोप घेणे सर्वात महत्वाचे आहे. हा असा कालावधी आहे जेव्हा एखादी व्यक्ती नीट झोपत नाही आणि त्याचा संपूर्ण दिवस खराब होऊ शकतो आणि तो विविध कारणांमुळे होऊ शकतो, ज्यामध्ये तणाव, चिंता, नैराश्य, वैद्यकीय परिस्थिती आणि बरेच काही समाविष्ट आहे.
दुसरीकडे, बहुतेक असे दिसून येते की रात्री योग्य झोप न मिळाल्याने दिवसभर डोळे निद्रानाश आणि सुस्त राहतात. खराब झोपेवर मात करण्यासाठी येथे काही टिप्स आहेत, ज्याच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील अनेक समस्या दूर करू शकता.
आपले डोळे प्रकाशाकडे वळवा
दिवसाची सुरुवात शक्य तितक्या नैसर्गिक प्रकाशाने करा. बाहेर पाऊल टाका, थोडे चालत जा किंवा तुमचे मन शांत आणि उत्साही होण्यासाठी खिडक्या उघडा ज्यामुळे तुम्हाला ताजेतवाने वाटेल.
तुमचे डोळे नैसर्गिक प्रकाशात भिजवणे हा तुमच्या मेंदूला आणखी एक सिग्नल आहे की आता जागे होण्याची वेळ आली आहे. प्रकाशाच्या संपर्कात आल्याने मेलाटोनिनचे उत्पादन कमालीचे कमी होते, एक संप्रेरक जो झोपेला प्रोत्साहन देतो आणि सामान्यत: सकाळी शिखरावर पोहोचतो.
कॉन्ट्रास्ट शॉवर उपयुक्त ठरू शकतो
गरम आणि थंड पाणी मिसळून शॉवरमध्ये आंघोळ केल्याने खरोखरच शरीर जागृत होण्यास मदत होते. एका मिनिटानंतर, गरम पाण्यावरून थंड पाण्यावर स्विच करा, नंतर थंड पाण्याखाली एक मिनिट उभे राहिल्यानंतर पुन्हा गरम करा. कोमट पाणी तुमच्या रक्तवाहिन्या पसरवते, ज्यामुळे तुमच्या हातपायांमध्ये जास्त रक्त वाहू शकते.
थंड पाण्यामुळे तुमच्या रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात , ज्यामुळे रक्त तुमच्या महत्वाच्या अवयवांकडे धावायला भाग पाडते. सायकलची तीन ते पाच वेळा पुनरावृत्ती केल्याने अधिक रक्त परिसंचरण होण्यास प्रोत्साहन मिळते, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक ऊर्जा मिळते आणि जागरुकता वाढते. थंड पाण्याच्या शिडकाव्याने तुमचा शॉवर संपवल्याने तुम्हाला दिवसभर ताजेतवाने वाटेल.
कॅफिनचे सेवन माफक प्रमाणात करावे
तुम्ही एक कप ग्रीन टी वापरून पाहू शकता. ग्रीन टीमध्ये कॉफीपेक्षा अर्ध्याहून कमी कॅफिन आढळते, ज्यामुळे ते तुमच्या सामान्य कप कॉफीसाठी एक चांगला पर्याय बनते.
कॅफिन आधीच थकलेल्या शरीराला जास्त उत्तेजित करू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला झोप न मिळाल्यानंतर आणखी थकल्यासारखे वाटू शकते. ग्रीन टीमध्ये अँटिऑक्सिडंट असतात जे पेशींना नुकसानापासून वाचवतात आणि जळजळ आणि कर्करोगाशी लढा देणारे पॉलीफेनॉल असतात.
आरोग्याला पोषक अन्न खा
उठल्यानंतर तासाभरात नाश्ता करा. तुमच्या दिवसाची सुरुवात संपूर्ण धान्य, मध, फळे आणि भाज्या यांच्या निरोगी संतुलनाने करा. नट्समध्ये हेल्दी फॅट्स असतात ज्यामुळे ते तुमच्या पॉवर ब्रेकफास्ट किंवा मिड-मॉर्निंग स्नॅकसाठी उत्तम पर्याय बनतात. निरोगी आहाराचे पालन केल्याने तुम्हाला दिवसभर सतर्क आणि उत्पादक राहण्याची ऊर्जा मिळेल.
स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा
दिवसभर भरपूर पाणी प्या. पाणी तुम्हाला नैसर्गिकरित्या जागे करू शकत नाही, परंतु पाण्याच्या कमतरतेमुळे आळशीपणा, चिडचिड आणि मानसिक त्रास होऊ शकतो. पिण्याचे पाणी तुम्हाला हायड्रेटेड ठेवेल आणि तुम्हाला ताजेतवाने आणि सतर्क वाटेल.
