Yoga For Sleep: कोरोनापासून लोकांची झोपेची पद्धत बिघडली आहे. काहींना झोपल्यानंतरही झोप येत नाही. बाजू बदलत अर्धी रात्र निघून जाते पण झोप येत नाही अशा परिस्थितीत लोकांनी काही योगासने करावीत. यामुळे चांगली झोप येण्याची अपेक्षा आहे. ही योगासने तुम्हाला जलद झोप येण्यास मदत करतीलच पण तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारतील.
वज्रासन – झोपण्यापूर्वी वज्रासन करणे चांगले मानले जाते. हे पाचन तंत्र मजबूत करते आणि शरीराच्या स्नायू आणि अवयवांना आराम देते, तणाव कमी करते आणि शांत झोप आणते.
हे आसन कसे करावे
शरीराखाली पाय ठेवून बसा.
पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि गुडघे एकमेकांच्या जवळ ठेवा.
दीर्घ श्वास घ्या, जसे तुम्ही श्वास घेत आहात, तुमचे ओटीपोट विस्तृत करा आणि जसे तुम्ही श्वास सोडता तसे तुमचे उदर आकुंचन पावत आहे.
बालसन – बालासन पोझचेही अनेक फायदे आहेत. यामुळे मन शांत होते आणि स्नायूंना आराम मिळतो. दिवसभराचा ताण दूर करून तुमच्या मनाला शांती मिळते आणि त्यामुळे लवकर झोप येते.
हे आसन कसे करावे
बालासन करण्यासाठी सर्वप्रथम व्रजासनात बसावे.
आता दोन्ही हात पुढे करा आणि शक्य तितके डोके खाली टेकवा.
आपल्या डोक्याला स्पर्श करून आपले हात समोर सरळ ठेवा आणि आपले तळवे जमिनीवर ठेवा.
सुरुवातीला 19 ते 20 सेकंद या आसनाचा सराव करा.
शवासन – योगासनानंतर शवासन केले जाते. असे केल्याने खोल उपचारासोबतच शरीराला खोल विश्रांती मिळते. हे आसन खूप थकल्यावर करता येते, ते केल्याने ऊर्जाही मिळते आणि मन शांत होते. झोपण्यापूर्वी हे करा, चांगली झोप लागेल.
हे आसन कसे करावे
योगा मॅटवर बसा, तुमच्या आजूबाजूला कोणताही त्रास होणार नाही याची काळजी घ्या.
आता डोळे बंद करा, दोन्ही पाय वेगळे करा.
लक्षात ठेवा की तुम्ही पूर्णपणे आरामशीर आहात आणि तुमची दोन्ही बोटे बाजूला झुकलेली आहेत.
तुमचे हात शरीरासोबत असले पाहिजेत पण थोडे दूर, तळवे उघडे आणि वर ठेवा.
आता हळूहळू शरीराच्या प्रत्येक अवयवाकडे लक्ष देणे सुरू करा.
प्रथम अंगठ्याने सुरुवात करा, जेव्हा तुम्ही ध्यान करता तेव्हा श्वासाचा वेग कमी करा आणि स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा.
मार्जरी आसन – दिवसभराचे काम आणि धावपळ करताना शरीरावर खूप प्रभाव पडतो. अशा स्थितीत अनेक वेळा थकव्यामुळे झोपही लागत नाही, पचनक्रियाही मंद होते, अशा स्थितीत मार्जरी आसनाचा सराव करावा.
हे आसन कसे करावे
हे आसन करण्यासाठी तुम्ही वज्रासनाच्या आसनातही बसू शकता.
आता तुमचे दोन्ही हात जमिनीवर पुढे ठेवा. तुमच्या दोन्ही हातांवर थोडे वजन टाकून तुमचे नितंब वर करा.
आपल्या मांड्या वरच्या दिशेने सरळ करा. पायाच्या गुडघ्यापर्यंत 90 अंशाचा कोन करा.
या स्थितीत तुमची छाती जमिनीच्या बरोबरीची असेल आणि तुम्ही मांजरीसारखे दिसाल.
आता दीर्घ श्वास घ्या आणि डोके मागे हलवा.
आपल्या नाभीला तळापासून वर ढकलून शेपटीचे हाड वर उचला.
आता श्वास सोडताना डोके खाली वाकवून तोंडाच्या हनुवटीला छातीने स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
या स्थितीत, गुडघ्यांमधील अंतर ठेवा आणि लक्षात ठेवा की या स्थितीत आपले हात वाकले जाऊ नयेत.
तुमचा श्वास लांब आणि खोल ठेवा आता तुमचे डोके मागे वळवा आणि प्रक्रिया पुन्हा करा.
