Health Tips: हिवाळ्यात तुम्हाला लठ्ठ व्हायचे नसेल , तर या गोष्टींची काळजी घेणे खूप गरजेचे आहे
Health Tips: हिवाळा हा आपल्या आरोग्यासाठी अनेक प्रकारे आव्हानात्मक मानला जातो. तापमानात घट झाल्यामुळे सर्दीची समस्या तर कायम राहतेच शिवाय काही प्रकारच्या दीर्घकालीन वेदनांची समस्याही तुम्हाला सतावू शकते. या सगळ्यात लठ्ठपणा ही या ऋतूत शांतपणे वाढणारी समस्या म्हणून ओळखली जाते, ती म्हणजे तुम्हाला माहीतही नसते आणि या ऋतूत तुमचे वजन वाढते.
अनेक प्रकारच्या आजारांचे प्रमुख कारण वजन वाढणे हे आरोग्य तज्ञांना माहीत आहे, वजन नियंत्रणात ठेवणे सर्व लोकांसाठी खूप महत्वाचे आहे.
अभ्यास दर्शविते की लोक हिवाळ्याच्या हंगामात जास्त खातात, ज्याच्या तुलनेत शारीरिक हालचाली लक्षणीय प्रमाणात कमी होतात. लोकांचा बहुतेक वेळ घरामध्येच जातो, त्यामुळे वजन वाढण्याची समस्या उद्भवू शकते. हिवाळ्यातील बहुतेक आहारांमध्ये उच्च-कार्ब आणि गोड पदार्थांचा समावेश असतो, ज्यामुळे वजन वाढण्याचा धोका असतो. अशा परिस्थितीत सर्व लोकांनी या दिवसात आहार आणि शारीरिक हालचालींवर विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे, जेणेकरून वजन नियंत्रणात ठेवता येईल.
हिवाळ्यात वजन वाढण्याचे कारण
वजन वाढण्याच्या समस्येला अनेक कारणे जबाबदार मानली जाऊ शकतात, परंतु हिवाळ्यात वजन वाढण्याचे मुख्य कारण म्हणजे कॅलरीजचे अतिसेवन हेच असल्याचे आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. याशिवाय शारीरिक हालचालींचा अभाव, बैठी जीवनशैली यामुळेही धोका वाढतो. वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आहाराकडे लक्ष देण्याबरोबरच अतिरिक्त कॅलरी जाळण्यासाठी आपण सर्वांनी नियमित व्यायाम करणे गरजेचे आहे. काही गोष्टींची काळजी घेऊन वजन नियंत्रित ठेवता येते.
आहाराकडे लक्ष द्या
या हिवाळ्याच्या हंगामात आहाराकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे, विशेषत: उच्च कॅलरी आणि कर्बोदकांमधे असलेले पदार्थ टाळले पाहिजेत. तुम्ही वजन वाढवण्‍याचा किंवा कमी करण्‍याचा प्रयत्‍न करत असल्‍यास, प्रथिने हा तुमच्या आहाराचा एक प्रमुख घटक असायला हवा, कारण ते चयापचय प्रक्रियेसाठी आवश्यक आहे. या शिवाय या ऋतूत आहारात फायबर युक्त गोष्टींचा समावेश करा, ज्यामुळे पचनक्रिया चांगली राहते आणि जास्त खाण्याची इच्छा नियंत्रित ठेवता येते.
व्यायाम करा
हिवाळ्यात, लोक सहसा व्यायाम टाळतात, हे वजन वाढण्याचे एक प्रमुख कारण आहे. व्यायामामुळे केवळ अतिरिक्त कॅलरी जाळून वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत होत नाही, तर हृदयविकार आणि मधुमेहाच्या गुंतागुंतीपासून तुमचे संरक्षण करणे देखील महत्त्वाचे आहे. नियमित व्यायामाची सवय देखील तुमचा मूड योग्य ठेवण्यासाठी फायदेशीर आहे.
सूर्यप्रकाशात थोडा वेळ घालवा
या हिवाळ्याच्या मोसमात, तुम्ही दररोज उन्हात थोडा वेळ घालवा, हे तुमच्या जीवनसत्त्व-डीच्या गरजा भागवण्यासाठी तर उपयोगी आहेच, पण लठ्ठपणापासून बचाव करण्यासाठीही ते फायदेशीर ठरू शकते. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की सूर्यप्रकाशात वेळ घालवल्याने चरबीच्या पेशी वाढण्यास प्रतिबंध होतो, ज्यामुळे वजन नियंत्रित करता येते. वाढत्या वजनाची समस्या सर्व लोकांसाठी अडचणी वाढवणारी मानली जाते.
