Back Pain: डेस्क जॉबमुळे पाठदुखीचा त्रास रोज होत असेल , तर त्यामुळे या मार्गांनी करा सुटका
Back Pain: कोरोना महामारीने आपले जीवन आणि जीवनशैली पूर्णपणे बदलून टाकली आहे. या विषाणूमुळे आपल्या देशातही घरून काम करण्याची संस्कृती मोठ्या प्रमाणात वाढली आहे. या संस्कृतीमुळे कार्यालयीन कामे घरी बसून करणे सोपे झाले आहे, तर त्यामुळे लोकांना अनेक समस्यांचा सामना करावा लागत आहे. स्क्रीन टाइम वाढल्यामुळे लोकांच्या डोळ्यांवर तर वाईट परिणाम झालाच पण पाठदुखीची समस्याही सुरू झाली.
घरून काम केल्यामुळे सुरू झालेली ही समस्या आता लोकांची पाठ सोडण्याचे नाव घेत नाही आहे. ऑफिसमधून काम करूनही लोक या समस्येने त्रस्त आहेत. वास्तविक, अनेक तास सतत काम केल्यामुळे लोक पाठदुखीच्या समस्येशी झुंजत आहेत. तुमच्या डेस्क जॉबमुळे तुम्हालाही पाठदुखीचा त्रास होत असेल तर या पद्धतींचा अवलंब करून तुम्ही यापासून सुटका मिळवू शकता.
योग्य मुद्रेत बसा
सतत बसल्यामुळे पाठदुखीचा त्रास होतो, पण चुकीच्या स्थितीत बसल्यास ही समस्या आणखी वाढू शकते. वास्तविक, अनेकांना वाकून काम करण्याची सवय असते. इतकंच नाही तर अनेकदा मोकळ्या वेळेत मोबाईल वापरतानाही आपण वाकत राहतो, त्यामुळे पाठीच्या कण्यावर खूप दबाव येतो. अशा परिस्थितीत जर तुम्हाला पाठदुखीच्या समस्येपासून मुक्ती मिळवायची असेल, तर वाकण्याची सवय बदला.
ब्रेक घेत रहा
ऑफिसमध्ये अनेकदा एकाच जागी बसून काम केल्याने तुमच्या पाठीत दुखू शकते. अशा परिस्थितीत तुम्ही सतत एकाच जागी बसणे टाळणे गरजेचे आहे. यासाठी तुम्ही काम करताना मध्येच ब्रेक घेत राहिलात आणि त्यादरम्यान काही ना काही हालचाल करत राहा. या दरम्यान, आपण इच्छित असल्यास, आपण थोडे चालणे देखील करू शकता. यामुळे तुमच्या शरीरातील रक्ताभिसरणही सुरळीत होईल आणि पाठदुखीच्या समस्येपासूनही आराम मिळेल.
खुर्चीवर बसूनच हालचाली करा
सतत बसल्यामुळे पाठीच्या कण्यावर परिणाम होतो, त्यामुळे पाठदुखीची समस्या सुरू होते. दरम्यान ब्रेक घेण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमच्या खुर्चीत बसून काही हालचाल देखील करू शकता. यासाठी तुम्ही तुमच्या जागी काही स्ट्रेचिंग किंवा फिरवण्याचे व्यायाम देखील करू शकता.
सूर्यप्रकाशाची कमतरता भरून काढा
ऑफिसमधील सततच्या कामामुळे तुम्ही सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत संपूर्ण वेळ एकाच ठिकाणी घालवता. अशा स्थितीत तुमच्या शरीराला पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळत नाही, ज्यामुळे शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता निर्माण होते. व्हिटॅमिन डीची कमतरता हे देखील पाठदुखीचे कारण असू शकते. म्हणूनच दिवसा थोडा वेळ सूर्यप्रकाश घेत राहण्याचा प्रयत्न करा.
निरोगी आहार घ्या
आपले आरोग्य आपल्या जीवनशैलीशी तसेच आपल्या आहाराशी संबंधित आहे. अशा परिस्थितीत जर तुम्ही पाठदुखीच्या समस्येने त्रस्त असाल तर तुमच्या आहारात हेल्दी डाएटचा समावेश करा. यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात हिरव्या पालेभाज्या, आले, हळद इत्यादींचा समावेश करू शकता.
