Health Tips: हायड्रेटेड राहणे मुलांच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे, अशा प्रकारे घ्या त्यांची काळजी
Health Tips: ऋतू कोणताही असो, पाणी हे सर्वात महत्वाचे असते कारण जिथे आपण पाणी पिणे कमी करतो, तिथे शरीरात निर्जलीकरण होते आणि अनेक आजारांना बळी पडतात. अशा परिस्थितीत ही गोष्ट मोठ्यांना समजावून सांगता येईल पण मुलांचे काय. मुले जास्त पाणी पीत नाहीत, अशा स्थितीत त्यांना अनेक वेळा डिहायड्रेशन होते. मुलांना तहान लागल्यावर किंवा पाणी पिणे का आवश्यक आहे हे समजावून सांगणे हे आव्हानापेक्षा कमी नाही.
परंतु हे देखील आवश्यक आहे कारण पाणी मुलांची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करते तसेच सर्दी आणि फ्लूपासून त्यांचे संरक्षण करते. तर आज या बातमीत आम्ही तुम्हाला पाणी पिण्याची सवय मुलांमध्ये कशी लावता येईल आणि त्यांना जास्तीत जास्त पाणी कसे देता येईल हे सांगणार आहोत.
मुलांना तहान लागण्याची लक्षणे काय आहेत ते सांगा
हिवाळ्याच्या मोसमात मुलाचे निर्जलीकरण होत आहे हे ओळखणे पालकांसाठी आव्हानात्मक असू शकते. अशा परिस्थितीत, जर आपण मुलांमध्ये हायड्रेशनच्या लक्षणांबद्दल बोललो तर त्यात कोरडे तोंड, रडताना अश्रू न येणे आणि दररोज 6-8 ओले डायपर यांचा समावेश असू शकतो. 3 ते 4 वर्षे वयोगटातील मुलांना तहान लागण्याच्या लक्षणांबद्दल सांगितले जाऊ शकते ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये.
बालरोगतज्ञांच्या मते, लहान मुलांमध्ये चिडचिडेपणा, बाथरूममध्ये न जाणे ही डीहायड्रेशनची लक्षणे म्हणून ओळखली जाऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, आळशीपणा, थकवा, डोकेदुखी, खराब ऍथलेटिक कामगिरी आणि मळमळ यासारखे चिन्हे सूचित करतात की मोठ्या मुलांमध्ये काहीतरी चुकीचे आहे.
मुलांना रसाळ भाज्या आणि फळे द्या
पालक मोठ्या मुलांना फळे आणि भाज्या देखील देऊ शकतात. याशिवाय विशेषत: हिवाळ्यात मुलांच्या आहारात सलाडचा नक्कीच समावेश करा. पुरेशा हायड्रेशनसाठी हिरव्या पालेभाज्या, ताक, दही आणि दूध यांचाही तुमच्या मुलाच्या हिवाळ्याच्या आहारात समावेश करावा.
सुरुवातीपासूनच पाणी पिण्याची सवय लावा
असं म्हणतात की लहानपणापासून जी सवय लागते, ती सवय बनते. अशा परिस्थितीत निरोगी राहण्यासाठी लहानपणापासूनच मुलांना नियमित पाणी पिण्याची सवय लावायला हवी. आठ वर्षांखालील मुलांनी दररोज सरासरी 4-5 ग्लास पाणी प्यावे. 9 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या मुलांनी किमान 6 ग्लास पाणी प्यावे अशी शिफारस केली जाते.
पाणी घेण्याचे लक्ष्य सेट करा
आजकाल पाण्याचे सेवन मोजण्यासाठी विविध प्रकारची उपकरणे आणि अनुप्रयोग उपलब्ध आहेत. तथापि, आपण लहान मुलांमध्येही पाणी पिण्याचे ध्येय सेट करू शकता. यासाठी एक चांगला पर्याय म्हणजे मुलांसाठी अशी पाण्याची बाटली विकत घेणे ज्याद्वारे त्यांच्या पाण्याचे प्रमाण मोजता येईल. मुलांना शिकवा की त्यांनी किमान 2 लिटर पाणी प्यावे.
किंवा त्यांचा आवडता शो पाहण्याआधी किंवा व्यायामानंतर पाणी पिण्याची वेळ सेट करा. मुलांमध्ये पिण्याच्या पाण्याची आवड निर्माण करण्यासाठी तुम्ही त्यांना त्यांच्या आवडत्या रंगाची आणि आकाराची पाण्याची बाटली विकत घेऊ शकता.
पाण्याबरोबरच हे पेय देखील मदत करतील
लहान मुले आणि वृद्धांसाठीही सतत पाणी पिणे अवघड आहे. अशा परिस्थितीत, जर तुम्हाला तुमच्या मुलाला हायड्रेटेड ठेवायचे असेल, तर तुम्ही कमी साखर घालून त्यांना लिंबूपाणी किंवा फळांचा रस देऊ शकता. याशिवाय मुलाचे शरीर हायड्रेट ठेवण्यासाठी नारळपाणी हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. तसेच, संत्री किंवा हंगामी फळे यांसारखी फळे हायड्रेशनसाठी उत्तम पर्याय आहेत.
