Winter Foods: हिवाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी गर्भवती महिलांनी या 5 गोष्टी खाव्यात
Winter Foods: प्रत्येक स्त्रीसाठी गर्भधारणा हा एक महत्त्वाचा क्षण असतो. या काळात महिलांनी त्यांच्या आरोग्याची विशेष काळजी घ्यावी. निष्काळजीपणामुळे मुलाच्या मानसिक आणि शारीरिक विकासावर परिणाम होतो. यासाठी गर्भवती महिलांनी संतुलित आहार घ्यावा आणि हलका व्यायाम करावा.
आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, गर्भवती महिलांना हिवाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक पोषक तत्वांची गरज असते. यासाठी या 5 गोष्टींचा आहारात समावेश केला जाऊ शकतो. याच्या सेवनाने बालकाचा शारीरिक व मानसिक विकास योग्य प्रकारे होतो. यासोबतच गर्भवती महिलाही निरोगी राहतात. चला, जाणून घेऊया या गोष्टींबद्दल
दही खा
गरोदरपणात महिलांनी दह्याचे सेवन करावे. यामध्ये कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळते. त्यामुळे बालकाचा शारीरिक विकास योग्य प्रकारे होतो. याशिवाय दह्यामध्ये चांगले बॅक्टेरिया असतात. यामुळे पचनक्रिया निरोगी राहते. गरोदरपणातील बद्धकोष्ठता दही खाल्ल्याने बरी होऊ शकते.
गोड बटाटे खा
हिवाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी गर्भवती महिला रताळ्याचे सेवन करू शकतात. याच्या सेवनाने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते. त्यात आवश्यक कार्बोहायड्रेट्स आणि व्हिटॅमिन-ए देखील असतात, जे त्वचा आणि डोळ्यांसाठी फायदेशीर असतात.
फॅटी मासे खा
मुलांच्या मानसिक आणि शारीरिक विकासासाठी गरोदर महिलांनी चरबीयुक्त मासे खाणे आवश्यक आहे. त्यात ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड हे आवश्यक पोषक तत्व आढळते. हे आवश्यक पोषक घटक मुलांच्या मेंदू आणि डोळ्यांच्या विकासासाठी फायदेशीर आहेत. याशिवाय ओमेगा-3 फॅटी अॅसिडमुळे वाढणारे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात राहते. यासाठी आठवड्यातून दोनदा चरबीयुक्त मासे खाण्याची खात्री करा.
वाटाणे खा
गरोदर महिलांनीही त्यांच्या आहारात हिरव्या वाटाण्यांचा समावेश करावा. त्यात आवश्यक पोषक फॉलिक ऍसिड असते, जे गर्भधारणेदरम्यान मुलांमध्ये मेंदू आणि मणक्याच्या समस्या टाळण्यास मदत करते. याशिवाय, मटार स्तनपानासाठी देखील फायदेशीर असल्याचे सिद्ध होते.
मेथीच्या हिरव्या भाज्या खा
गर्भवती महिलांमध्ये लोहाची कमतरता दिसून येते. त्यामुळे अॅनिमिया आजाराचा धोका वाढतो. अशक्तपणा टाळण्यासाठी हिवाळ्यात मेथीची भाजी नक्कीच खावी. यामध्ये व्हिटॅमिन-सी, फायबर, प्रोटीन आणि आयर्न पुरेशा प्रमाणात आढळतात. यासाठी हिवाळ्यात मेथीचे सेवन जरूर करा.
