Control High BP: उच्च रक्तदाब या उपायांनी लगेच कमी होईल, परिणाम पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल
Control High BP: शरीराचा उच्च रक्तदाब ही एक धोकादायक समस्या असू शकते. त्यामुळे हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात यांसारखी जीवघेणी परिस्थिती उद्भवू शकते. अनेकदा तुम्ही इंटरनेटवर उच्च रक्तदाब टाळण्याचे मार्ग शोधत असाल, परंतु उच्च रक्तदाब ताबडतोब कसा कमी करावा हे तुम्हाला माहीत आहे का. जर तुम्हाला माहित नसेल तर हा लेख पूर्ण वाचा आणि उच्च बीपी पातळी ताबडतोब नियंत्रित करण्यासाठी घरगुती उपाय जाणून घ्या.
तथापि, रक्तदाबाची पातळी तुमचे वय, शारीरिक हालचाली आणि आरोग्य यावर अवलंबून असते. सामान्यतः रक्तदाबाची सामान्य श्रेणी 120/80 मानली जाते. जर तुमचे रक्त या श्रेणीपेक्षा जास्त असेल तर ते कमी करण्यासाठी तुम्ही खाली नमूद केलेल्या उपायांचा अवलंब करू शकता.
दीर्घ श्वास घ्या – जेव्हा रक्तदाब जास्त असेल तेव्हा प्रथम दीर्घ श्वास घेणे सुरू करा आणि दोन सेकंद श्वास रोखून ठेवा. आता हळू हळू श्वास सोडा. काही काळ ही प्रक्रिया पुन्हा करा.
विश्रांती – अनेकदा तणावामुळे शरीराचा रक्तदाब अचानक वाढतो. हा ताण शारीरिक किंवा मानसिकही असू शकतो. त्यामुळे जेव्हा तुमचा रक्तदाब वाढतो तेव्हा पलंगावर झोपा आणि काही वेळ विश्रांती घ्या. तसेच मन शांत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला हवे असल्यास आरामदायी गाणी किंवा पुस्तक वाचा.
गरम पाण्याने आंघोळ करा – गरम पाण्याने अंघोळ केल्याने शरीराचा उच्च रक्तदाबही नियंत्रित राहतो. वर सांगितलेल्या दोन्ही उपायांनी जर बीपी नियंत्रित होत नसेल तर गरम पाण्याने अंघोळ जरूर करावी. यामुळे स्नायू आणि मज्जातंतूंचा ताण कमी होईल आणि रक्त प्रवाह सुधारेल. लक्षात ठेवा जर तुमचा रक्तदाब खूप वाढला असेल तर लगेच डॉक्टरकडे जा.
जीवनशैलीत हे बदल करा
शरीराचे वजन नियंत्रणात ठेवा
धूम्रपान करू नका
जास्त अल्कोहोल किंवा कॅफीन पिऊ नका
पुरेशी झोप घ्या
तणाव टाळण्याचा प्रयत्न करा
कमी परिष्कृत कर्बोदकांमधे प्रक्रिया केलेले, साखर आणि सोडियमयुक्त अन्न वापरा
दररोज व्यायाम करा
