Pregnancy Tips : गर्भधारणेचे संपूर्ण 9 महिने निरोगी आणि मानसिकदृष्ट्या मजबूत राहण्यासाठी महिलांनी पाळाव्यात या 10 टिप्स !
Pregnancy Tips : आई झाल्याची अनुभूती ही जगातील सर्वात आनंदाची भावना आहे, परंतु थोडासा निष्काळजीपणा केल्यास गर्भधारणेचे संपूर्ण नऊ महिने वेदनादायक ठरू शकतात. गर्भधारणेचे तीन त्रैमासिक, पहिले, दुसरे आणि तिसरे त्रैमासिक असे विभाजन केले जाते. यामध्ये पहिला आणि तिसरा त्रैमासिक अतिशय नाजूक असतो.
या काळात थोडासा निष्काळजीपणाही न जन्मलेल्या बाळाच्या आरोग्यासाठी घातक ठरू शकतो. अशा परिस्थितीत, गर्भवती महिलेने संपूर्ण 9 महिने तिच्या आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे.
आहार, जीवनशैली, व्यायाम इत्यादींची विशेष काळजी घेतली पाहिजे, जेणेकरून तुम्ही मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहाल आणि निरोगी मुलाला जन्म देऊ शकता. येथे आम्ही तुम्हाला काही टिप्स सांगत आहोत, ज्याचे पालन करून तुम्ही स्वतःला हेल्दी आणि फिट ठेवू शकता….
निरोगी गर्भधारणेसाठी 10 टिप्स
गर्भधारणेचे संपूर्ण 9 महिने केटरिंगमध्ये दुर्लक्ष करू नका. तुम्ही जे काही खाल ते तुमच्या बाळालाही जाणवेल. अनेकदा गरोदरपणाच्या पहिल्या महिन्यात काही महिलांना उलट्या, मळमळ, भूक न लागणे, थकवा यासारख्या समस्या होतात, त्यामुळे त्यांचा आहारही विस्कळीत होतो.
हलक्या भाजलेल्या आवडत्या भाज्यांचा आहारात समावेश करा. फायबर युक्त भाज्या, फळे खा. हिरव्या पालेभाज्या आणि फळे खाल्ल्याने तुमचे बाळही निरोगी राहील.
गरोदरपणात शरीरात लोहाची कमतरता भासू देऊ नका. अनेकदा महिलांच्या शरीरात लोहाची कमतरता असते, त्यामुळे त्यांच्यामध्ये रक्ताची कमतरता असते. त्यांना अॅनिमियाचा त्रास होतो.
आहारात लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. तसेच शरीरात लोहाचे योग्य शोषण होण्यासाठी व्हिटॅमिन सीसोबत लोह घ्या. तुम्ही मसूर, फळे, मांस खाता. लिंबूपाणी, संत्र्याचा रस प्यायल्यानेही लोहाचे शोषण वाढू शकते.
स्वतःला हायड्रेटेड ठेवण्याचा प्रयत्न करा. पाण्याची बाटली नेहमी सोबत ठेवा आणि मध्येच पाणी प्या. यासोबतच तुम्ही नारळाचे पाणी, स्मूदीज, फळांपासून तयार केलेले ज्यूस आणि शेक देखील पिऊ शकता, जेणेकरून शरीरात पाण्याची कमतरता भासू नये. त्या फळांचा आहारात समावेश करा, ज्यात पाण्याचे प्रमाण जास्त आहे. विशेषत: उन्हाळ्यात काकडी, खरबूज, टोमॅटो, भोपळा, टरबूज इत्यादी खा.
गर्भधारणेदरम्यान फॉलिक ऍसिडचे सेवन देखील खूप महत्वाचे आहे. हिरव्या पालेभाज्या, कडधान्ये, तृणधान्ये यांचे सेवन करून तुम्ही ते मिळवू शकता. गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत तुम्हाला फॉलिक अॅसिडचे पूरक आहार घेणे आवश्यक आहे, कारण ते गर्भाला निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकते.
दिवसभर आरोग्यदायी स्नॅक्स घेणे देखील आवश्यक आहे. यासाठी तुम्ही भाजलेले बदाम, काजू खा. कोरडे जर्दाळू, प्रोटीन बार, तृणधान्ये सोबत ठेवा आणि थोड्या अंतराने खात रहा.
निरोगी गर्भधारणा तेव्हाच शक्य आहे जेव्हा तुम्ही दररोज 7-8 तास झोपता. दिवसभर काम करून शरीर थकते, अशा स्थितीत विश्रांती घेणेही आवश्यक असते. गरोदरपणात डाव्या बाजूला झोपा. डाव्या बाजूला झोपल्याने शरीरात रक्ताचा प्रवाह व्यवस्थित होतो आणि पोटावरील दाबही कमी होतो. एक गोष्ट लक्षात ठेवा की तुमचा पलंग आणि उशी आरामदायक असावी.
शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय रहा, थोडा हलका व्यायाम, योगासने करा. रोज रात्री जेवणानंतर 15-30 मिनिटे चाला. यामुळे शरीरातील रक्ताभिसरण सुरळीत राहते. तुम्हाला शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या तंदुरुस्त वाटेल. प्रसूतीच्या वेळी फारशी अडचण येणार नाही.
गरोदरपणात काही गोष्टींचे सेवन टाळावे जसे कच्चे किंवा न शिजलेले मांस, कच्चे अंडे, पपई. तुम्ही उकडलेले अंडे खाऊ शकता, पण लक्षात ठेवा की पिवळा भाग चांगला शिजला आहे.
कोणत्याही गोष्टीबद्दल जास्त काळजी करू नका किंवा तणावग्रस्त होऊ नका. हे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते. जर तुम्ही आधीच तणावग्रस्त असाल, प्रसूतीदरम्यान येणाऱ्या समस्यांमुळे घाबरत असाल, तर त्यावर मात करण्यासाठी योगासने, खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम करा. तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी, फिरा, स्ट्रेचिंग करा.
गरोदरपणात जास्त चहा, कॉफी पिणे टाळा. कॉफीमध्ये असलेले कॅफिन आरोग्याला हानी पोहोचवू शकते. लिंबू चहा, हर्बल चहा किंवा कॅफीन मुक्त पेये सेवन करणे चांगले.
